X

14 продуктов, которые можно есть и не толстеть

Все ваше здоровье напрямую связано с вашей способностью поддерживать питательную диету. Прежде чем вы сможете начать худеть, вы должны сначала быть в форме и соблюдать питательную диету. Согласно исследованию, ваши привычки в еде оказывают значительное влияние на потерю или набор веса. Чтобы получить пользу от тренировок, вы должны дополнить их необходимыми минералами и витаминами, которые требуются вашему организму. Включение блюд, которые не повлияют на вашу потерю веса, повысит вероятность того, что ваш план питания будет эффективным.

Индекс пищевой сытости

Индекс сытости — это показатель того, насколько вы удовлетворены едой, что может помочь вам меньше есть и сжигать больше калорий в целом. Некоторые продукты при употреблении в больших количествах содержат меньше калорий, чем другие, из-за их меньшей энергетической плотности и веса. Диета, богатая белком, также может помочь вам похудеть. Тем, кто занимается регулярными физическими упражнениями, требуется высокое потребление белка, потому что он помогает им чувствовать себя сытыми, а также помогает нарастить мышечную массу.

Овсянка

Овсянка — это цельнозерновой углевод из-за высокого содержания клетчатки, что делает ее хорошим источником питания. Овсянка — один из самых удобных вариантов завтрака, так как ее легко приготовить. Помимо того, что он включает значительное количество воды, он достаточно насыщает, а значит, способствует набору веса. Помимо снижения уровня сахара в крови и замедления пищеварения, бета-глюкан, который содержится в больших количествах в овсянке, также помогает предотвратить увеличение веса.

Бульоны

В недавнем исследовании было показано, что полноценный полноценный прием пищи не всегда насыщает и насыщает. В дополнение к тому, что вы дольше чувствуете удовлетворение, супы могут дать вам до 80 процентов больше калорий, чем другие блюда. Поэтому супы-бульоны предпочтительнее супов-пюре, поскольку они содержат меньше калорий и вызывают меньшее вздутие живота, чем их аналоги со сливками. Суп на основе бульона — отличная альтернатива для тех, кто хочет чувствовать себя сытым дольше после его употребления.

Яйца

Употребление яиц — отличный способ получить хорошую дозу белка в вашем рационе. Вы можете найти их в различных рецептах, включая те, которые предлагаются на завтрак или поздний завтрак. Американская кардиологическая ассоциация теперь признает яйца одним из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть, вопреки распространенному мнению, несмотря на то, что в прошлом у них была ужасная репутация. После употребления яиц вы, вероятно, не почувствуете голода в течение значительного времени после еды. Все девять незаменимых аминокислот содержатся в яйцах, что делает их полноценным источником белка. Высокое содержание белка в яйцах делает их прекрасным дополнением к любому рецепту запеканки на завтрак.

Рыба

Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, а также содержит мало жира, что делает ее здоровым выбором. Вы можете извлечь выгоду из жирных кислот омега-3 не только для своего физического здоровья, но и для улучшения здоровья мозга и способности концентрироваться. Согласно многочисленным исследованиям, рыба не только менее калорийна, но и более полезна, чем другие виды мяса, с точки зрения удовлетворения. Согласно результатам недавнего исследования, по сравнению с говядиной потребление рыбы привело к снижению потребления калорий на 11 процентов (в отличие от употребления в пищу коров).

Яблоки

Нет никакой разницы в содержании питательных веществ и витаминов в яблоках по сравнению с другими фруктами. Сообщается, что закуска или закуска из яблок имеют высокий индекс сытости, а это означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Яблоки содержат клетчатку, известную как пектин, которая полезна для пищеварения в дополнение к другим питательным веществам, которые они обеспечивают. С другой стороны, содержание воды в яблоках означает, что вы можете избежать обезвоживания, даже если вы не голодны.

Творог

Несмотря на то, что сыр является кисломолочным продуктом, он не способствует набору веса. Только творог приближается к натуральному по вкусовым качествам, калорийности, жирности и общей пищевой ценности. Кроме того, эта кухня содержит ряд витаминов и минералов, таких как витамин B, фосфор, кальций и селен, и это лишь некоторые из них. Его насыщающие свойства идентичны свойствам яиц, поэтому вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, чем одни яйца.

Бобовые

Министерство сельского хозяйства США утверждает, что бобовые с высоким содержанием белка и клетчатки сохраняют чувство сытости дольше, чем бобовые с низким содержанием белка и клетчатки. С точки зрения питательной ценности цельнозерновые углеводы превосходят пустые калории бобовых. В некоторых случаях они могут быть более полезными, чем крахмалистые углеводы, для снижения веса. Другой проблемой является растущая популярность бобовых в диетах с высоким содержанием белка, таких как кетогенная диета, которая делает упор на нежирные источники белка. Например, настоятельно рекомендуется кетогенная диета, в которой особое внимание уделяется потреблению нежирных источников белка.

Цуккини

Кабачки становятся все более популярными среди покупателей из-за своей низкой калорийности (42 калории на порцию). Как упоминалось ранее, по сравнению с количеством доступной воды, имеется избыток соли. Соль, с другой стороны, имеет долгосрочные преимущества для здоровья пищеварительной системы и кишечника человека. Увеличение скорости метаболизма и сжигание большего количества калорий во время еды — два возможных преимущества высокого содержания минералов в этой еде. Токсины, которые вызывают вздутие живота и запоры, также могут быть устранены с помощью процесса детоксикации этой терапии.

Клубника

Ягоды и другие ягодоподобные фрукты имеют высокое содержание полифенолов, что указывает на то, что они богаты этими мощными антиоксидантами с противовоспалительными свойствами. Полифенолы полезны для организма и содержатся в изобилии в ягодах и ягодоподобных продуктах. В ягодах больше витамина С, чем в апельсинах, но в клубнике меньше сахара. Одна чашка этих ягод содержит всего 50 калорий и богата калием, клетчаткой и другими минералами. Они также содержат много антиоксидантов. В нем также мало соли, жира и холестерина, что делает его отличным вариантом обеда для всех, кто пытается похудеть или поддерживать вес, особенно для спортсменов и активных людей.

Постное мясо

Покупать мясо оптом — хорошая идея, особенно когда мясо такое нежное и вкусное. Постная говядина — отличный вариант для похудения, поскольку она насыщает. Но вам не нужно отказываться от мяса, чтобы похудеть, так как в постном мясе мало жира и калорий. Несколько исследований показывают, что те, кто регулярно ест нежирное мясо, съедают меньше во время следующего приема пищи. Те, кто пытается похудеть, выиграют от низкоуглеводного и высокобелкового состава этого блюда, что позволит им быстрее и эффективнее достичь своих целей.

Салат

Салат может не содержать много белка или клетчатки, но он содержит много минералов и витаминов, включая железо, фолиевую кислоту, витамины А и С и витамин К. Салат также является хорошим источником пищевых волокон. Салат-латук содержит минимум калорий, около 10-20 калорий на чашку в зависимости от сорта. Несмотря на то, что он содержит мало белка, тот факт, что он на 92 процента состоит из воды, означает, что он, вероятно, будет насыщать вас в течение длительного периода времени. Это особенно верно, если украсить кабачками, куриной грудкой, яйцом или помидорами.

Водоросли

Когда вы слышите термин «водоросли», первое, что приходит на ум, это, вероятно, какой-то зеленый кашицеобразный материал. Однако, когда дело доходит до похудения, водоросли должны заменить вашу любимую еду. Это низкокалорийный завтрак, богатый йодом, который помогает сбалансировать гормоны в организме. Это также помогает убедиться, что ваша щитовидная железа работает правильно. В конце концов, водоросли являются фантастическим источником белка, калия, железа и других необходимых элементов. Несмотря на то, что он выглядит зеленым, этот продукт может помочь вам быстро и безопасно похудеть.

Огурец

Огурцы, как и другие продукты на водной основе, обладают увлажняющими свойствами, что объясняет, почему их часто включают в напитки для детоксикации, чтобы помочь в выведении токсинов. Несмотря на то, что некоторые люди любят чистить огурцы, рекомендуется избегать этого, если вы хотите в полной мере воспользоваться их полезными для здоровья свойствами. Он содержит всего 16 калорий на порцию и содержит большое количество клетчатки благодаря использованию в рецепте семян и кожуры. Это отличное дополнение к диете или перекусу.

Свекла

Свекла — низкокалорийное, высокопитательное блюдо с низким содержанием жира. Из-за низкой калорийности и калорийности эту еду можно употреблять в больших количествах, не вызывая дисбаланса калорий. Доказано, что свекла помогает уменьшить жировые отложения. Помимо того, что свекла полезна для регулирования уровня сахара в крови и формирования мышечной массы тела, она также является хорошим источником антиоксидантов и имеет сладкий вкус. Свекла имеет несколько преимуществ для здоровья, и она особенно полезна как для вашего физического, так и для эмоционального благополучия, если употреблять ее в умеренных количествах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: