Новые исследования показывают: баланс — не просто навык для йоги или ходьбы по льду, а важный маркер здоровья, особенно для людей старше 70 лет. Учёные из Швеции и других стран обнаружили, что проблемы с удержанием равновесия могут сигнализировать о скрытых угрозах для сердца и мозга задолго до появления явных симптомов.
В 2012–2022 годах шведские исследователи наблюдали за 4927 людьми в возрасте 70 лет, у которых не было сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Участники прошли тесты на баланс: стояли на специальной доске (аналогичной игровому аксессуару Wii Balance Board) с открытыми и закрытыми глазами. Прибор фиксировал колебания тела в стороны (латеральное покачивание) и вперед-назад.
Шведское исследование уточняет: тесты на баланс длились ровно 60 секунд, а данные записывались с частотой 100 измерений в секунду — это как замедленная съёмка для точной оценки малейших движений. Участники с закрытыми глазами демонстрировали больший разброс в показателях, что подтверждает роль зрения в поддержании устойчивости.
Интересно, что учёные исключили из анализа людей, у которых уже были сердечные приступы или инсульты до начала исследования. Это помогло сосредоточиться именно на прогностической роли баланса, а не на последствиях уже имеющихся болезней.
При расчёте рисков учитывали даже такие факторы, как уровень образования. Оказалось, что участники с высшим образованием реже сталкивались с ССЗ, но связь баланса и болезней сердца оставалась значимой независимо от этого.
За 5 лет наблюдений у 320 человек случился инфаркт, инсульт или стенокардия. Оказалось, что те, кто сильнее раскачивался в стороны даже на 1 мм, имели на 1.5% выше риск ССЗ — и эта связь сохранялась даже при учёте давления, веса и вредных привычек. Интересно, что проблемы с боковым балансом (например, при переносе веса с ноги на ногу) были особенно значимы: вместе с полом, приёмом лекарств от гипертонии и антикоагулянтов они объясняли 61% случаев заболеваний в группе.
Баланс — сложный механизм, который зависит не только от мышц, но и от зрения, внутреннего уха и нервной системы. С возрастом эти системы слабеют, но, как выяснилось, их состояние может отражать общее здоровье сосудов. «Нарушения равновесия могут быть ранним признаком атеросклероза — сужения артерий из-за бляшек», — объясняют авторы шведского исследования. Проще говоря, если тело теряет устойчивость, возможно, сосуды тоже «шатаются» — не справляются с нагрузкой.
Подтверждение этому нашли и в Южной Корее: среди 130 тысяч человек старше 60 лет те, кто плохо держал баланс, чаще сталкивались с болезнями сердца. А два исследования 2024 года связали нарушения равновесия с повышенным риском деменции.
Как тренироваться для защиты сердца
Федеральные рекомендации по физической активности США советуют включать упражнения на равновесие в ежедневную рутину — особенно после 65 лет. Простые практики, такие как ходьба назад, стойка на одной ноге или использование балансировочной доски или подушки (последняя даже продаётся в одной известной сети магазинов) или снижают риск падений (главной причины травм у пожилых) и поддерживают сердечно-сосудистую систему.
Пей-Шюн Чанг, профессор Университета Индианы, рекомендует начинать с малого: «Попробуйте подниматься на носки, укрепляя икры и лодыжки. Постепенно добавляйте прогулки, йогу или цигун — китайскую гимнастику с медленными движениями и дыханием». Для тех, кто перенёс инсульт или инфаркт, ключевой совет — работать с физиотерапевтом.
Не диагноз, но сигнал
Учёные подчёркивают: само по себе покачивание при стоянии не означает, что у человека больное сердце. Однако это повод пройти углублённое обследование. «Связь баланса с ССЗ и деменцией сложно измерить напрямую — эти болезни развиваются десятилетиями. Но чем активнее человек, тем лучше его равновесие, а значит, и здоровье в целом», — говорит эпидемиолог Келли Габриэль из Университета Алабамы.
Регулярные тренировки баланса — не просто профилактика падений. Это вклад в долголетие сердца и ясность ума. Даже 10 минут в день, потраченные на стойку на одной ноге или упражнения с мячом, могут стать вашей страховкой от серьёзных болезней. Как говорится, держите равновесие — и тело ответит вам благодарностью.
Практические советы от экспертов
Американская кардиологическая ассоциация в 2022 году официально рекомендовала врачам проверять баланс у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Например, если человек не может простоять на одной ноге 20 секунд — это повод направить его к физиотерапевту.
Для домашних тренировок попробуйте упражнение «Дерево» из йоги: стоя на одной ноге, прижмите стопу второй ноги к внутренней поверхности бедра. Начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время. Это не только улучшит баланс, но и укрепит мышцы корпуса, которые поддерживают позвоночник и влияют на осанку.
Неожиданная связь
Исследование 2024 года в «Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease» (Журнале профилактики болезни Альцгеймера) показало: у людей с плохим балансом риск деменции на 30% выше, чем у тех, кто легко стоит на одной ноге. Учёные предполагают, что оба состояния могут быть связаны с микроскопическими повреждениями сосудов, которые влияют и на мозг, и на координацию.
