Нейрофизиологи объясняют, что сильная тревога мешает нормальной работе зон мозга, ответственных за логику и осознанные действия, снижая способность усваивать и воспроизводить информацию. Постоянное напряжение воли, необходимое для борьбы с отвлекающими факторами (например, с желанием проверить телефон), быстро истощает психические ресурсы. В мозге идет конкуренция между зоной, отвечающей за сиюминутные удовольствия, и зоной, контролирующей мышление и осознанность.
Специалисты советуют не бороться с тревогой напрямую, а научиться вовремя переключать внимание. При первых признаках стресса (нервозность, учащенное сердцебиение) сделайте короткую паузу. Пятиминутное дыхательное упражнение “4-4-4” (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 4 секунды) за 90 секунд снижает уровень гормона стресса кортизола. Короткая прогулка или любое простое действие (например, помыть чашку) помогут мозгу “перезагрузиться” и вернуться к работе более продуктивно. Такой перерыв, сделанный вовремя, экономит время и силы, предотвращая панику и ощущение бессилия.
Эффективные методы запоминания
Механическое заучивание (зубрежка) уступает по эффективности творческим подходам. Мозг лучше усваивает информацию, связанную с эмоциями или яркими образами. Попробуйте:
– Связывать формулы со смешными образами или рисовать их в виде схем-головоломок.
– Ассоциировать исторические даты с личными воспоминаниями.
– Превращать сложные понятия в простые истории.
Такой подход увеличивает сохранение информации в долговременной памяти на 70%. Разделяйте материал на небольшие блоки и делайте обязательные перерывы между ними – именно в моменты отдыха знания лучше закрепляются.
Активируйте мышление через речь
Чтение учебного текста вслух с последующим пересказом своими словами (как будто объясняете другому человеку) включает зоны мозга, отвечающие за логику и структурирование информации. Записывайте свой пересказ на диктофон и прослушивайте – это помогает заметить до 45% незамеченных пробелов в понимании. Совместные обсуждения материала с одноклассниками активируют критическое мышление и также помогают выявить слабые места.
Победите цифровые отвлечения
Гаджеты – главные враги концентрации. Уведомления прерывают фокус внимания в среднем каждые 6 минут. Перед занятиями:
– Уберите телефоны и планшеты из поля зрения.
– Закройте все лишние вкладки в браузере.
– Отключите звуковые уведомления в соцсетях и мессенджерах.
Закрытие соцсетей во время занятий снижает количество ошибок при решении задач на 32%. Если концентрация все равно падает, сделайте пятиминутную разминку (прыжки, растяжка) – это усилит приток крови к мозгу на 15% и поможет вернуть фокус.
Поддержите ресурсы мозга: сон, питание, движение
Сон: Критически важен для памяти. 7–8 часов сна нужны не только для отдыха, но и для закрепления информации. Во время глубокого сна мозг “репетирует” изученное. Исследования показывают: ученики, которые поспали 8 часов после изучения материала вечером, запоминают его на 20% лучше тех, кто зубрил до 2:00 ночи.
Питание: Добавьте в рацион продукты, полезные для мозга: рыбу (например, 150 г лосося обеспечивают суточную норму Омега-3, ускоряющих работу нервных клеток), орехи, ягоды (черника) и зелень (шпинат) – источники антиоксидантов, защищающих клетки центра памяти. Ограничьте сладкое: 50 г сахара (банка газировки) временно повышают внимание, но через 30 минут снижают концентрацию на 26%. Лучшая альтернатива – сложные углеводы (овсянка с орехами).
Физическая активность: Несколько прогулок по 20–30 минут в день повышают эффективность обучения на 30–40%. Даже пятиминутные разминки между занятиями улучшают кровообращение и концентрацию.
Экзамены – это марафон, а не спринт. Постепенная подготовка с учетом потребностей мозга (регулярные занятия, перерывы, сон, питание) дает гораздо лучшие результаты, чем попытки наверстать все за несколько дней. Понимание того, как работает мозг в стрессе, дает вам реальные инструменты для успешной сдачи. Если стресс становится неконтролируемым, не стесняйтесь обращаться за помощью к школьному психологу или другим специалистам – своевременная консультация может сэкономить недели борьбы с собой.
Актуальную информацию о датах экзаменов в резервные дни можно уточнить по горячей линии Министерства образования: +375 (17) 222-43-12 (работает до 18:00) или через личный кабинет Республиканского института контроля знаний (РИКЗ).
Фото: neg.by
