Оказывается, даже утренняя чашка кофе может стать причиной бессонной ночи. Эксперты обнаружили, что 400 мг кофеина, потребленные за 12 часов до сна, заметно ухудшают качество ночного отдыха.
Для многих из нас кофе – неотъемлемая часть утреннего ритуала. Однако исследование показывает, что ежедневное потребление 300 мг кофеина и более – обычная практика для кофеманов – может иметь серьезные последствия.
Парадоксальный эффект кофе
Эффекты включают задержку засыпания, преждевременное пробуждение и общее снижение качества сна. Более того, это приводит к дневной сонливости и парадоксальному повышению бодрости перед сном.
Представьте себе: каждый третий человек вокруг вас, возможно, неосознанно разрушает свой сон обычным кофе. Это не просто вопрос комфорта – речь идет о снижении самоконтроля, ухудшении настроения, креативности и общей продуктивности. Возможно, вы один из них?
Безопасный кофе
Однако не спешите выбрасывать свою кофемашину. Умеренное потребление кофе по утрам вполне допустимо. Эксперты рекомендуют ограничиться одной-двумя чашками до полудня. Доза кофеина менее 100 мг считается безопасной для большинства людей.
Оптимальным вариантом может стать 100 мг кофеина через пару часов после пробуждения. Важно помнить, что кофе – не единственный источник кофеина. Любителям чая также стоит быть осторожными, хотя утренний чай обычно не вызывает проблем.
В мире, где продуктивность ценится на вес золота, качественный сон становится настоящим сокровищем. Возможно, пришло время пересмотреть свои кофейные привычки ради лучшего завтра?