Ответ прост: подойдет любая форма движения. Как говорят, “работает та диета, которой ты придерживаешься”.
Не каждый может начать заниматься спортом в офисе. Многие не любят тренажерные залы. Но даже простая прогулка может положительно сказаться на мозге, хотя и не так сильно, как более интенсивные тренировки.
Как тренировки влияют на память
Исследования показывают, что всего 10 минут умеренной нагрузки на велотренажере с 30% от максимального потребления кислорода могут значительно увеличить объем рабочей памяти. Это связано с улучшением связи между гиппокампом и неокортексом — важными областями мозга.
При увеличении интенсивности тренировки растет креативность и память. Каждый человек по-разному воспринимает уровень нагрузки. То, что для одного является средней интенсивностью, для другого может быть легким или тяжелым.
Сколько нужно тренироваться
Даже 30 минут спокойной прогулки могут улучшить эпизодическую память на целые сутки. Хотя эффект будет меньше по сравнению с более интенсивными тренировками, он все равно положителен.
Таким образом, любая физическая активность может улучшить когнитивные функции. Если хотите ощутить эффект сразу, выбирайте тренировки средней интенсивности: будь то бёрпи, отжимания или короткая пробежка. Не всем легко заставить себя заниматься спортом. Однако регулярные тренировки постепенно развивают силу воли и делают занятия более привычными.
