Интернет-активность резко возрастает в 6, 7 и 8 утра — именно в это время пользователи выключают будильники и сразу же открывают соцсети, прогноз погоды или расписание транспорта. Исследование среди 1 100 жителей Великобритании показало, что треть опрошенных пытались сократить время у экрана, но половина из них потерпела неудачу: привычка оказалась слишком сильной.
Что удерживает нас в экране?
Многие уверены, что меньше экранного времени утром поможет улучшить психоэмоциональное состояние, а две трети участников исследований надеются, что это положительно скажется на сне. Однако отказаться от телефона мешает страх пропустить что-то важное или оказаться оторванным от событий. Особенно сложно не заходить в соцсети — 78% участников признались, что именно они оказываются самыми притягательными. Чуть меньше людей зависят от мессенджеров (75%) и видеосервисов (68%).
Открывая телефон сразу после пробуждения, человек перегружает мозг потоком информации. Уведомления, новости, социальные сети — всё это снижает концентрацию и вызывает стресс. День начинается в режиме реакции на внешние раздражители, а не с осознанного определения приоритетов. К тому же экран гаджета излучает яркий свет, который вызывает нагрузку на глаза, провоцируя сухость и дискомфорт.
Исследования показывают, что утреннее использование смартфона чрезмерно стимулирует префронтальную кору мозга — зону, отвечающую за принятие решений и контроль импульсов. Это приводит к умственной усталости ещё до начала дня и мешает сосредоточиться на действительно важных делах.
Чем заменить смартфон?
Люди, сознательно ограничившие использование гаджета в первые часы после пробуждения, отмечают, что у них появилось больше времени, а мелкие дела перестали раздражать. Чтобы пересмотреть отношение к утреннему взаимодействию с гаджетами, можно, например, установить для себя время без телефона, заменить привычку альтернативными занятиями или перестать использовать смартфон в качестве будильника. Те, кто заряжает устройство в другой комнате, реже начинают день с прокрутки новостей. А функция “не беспокоить” помогает отложить поток уведомлений на более позднее время.
Если же вам необходимо держать телефон рядом, и вы пока не можете отказаться от такого ритуала пробуждения, то скачайте приложение для чтения книг и начинайте утро с хорошей литературы.
